活動メニュー

1月28日の活動メニュー ※道具担当者は、9時に監督宅へお願いします。

09時45分 河川敷駐車場突き当り付近、集合 ~シーズン始めの挨拶~
09時48分 トンボ・ベース・道具を持って4面3塁側ベンチへ移動
10時00分 ランニング準備 ※軽くジャンピング。
10時03分 3分間走~クロスカントリー
10時06分 バランス・ウォーク1分
10時07分 5分間走~クロスカントリー
10時12分 バランス・ウォーク1分
10時16分 塁間往復ペース走~16秒×5セット(インターバル10秒) ※連帯責任ペナあり
10時18分 バランス・ウォーク~塁間往復~
10時20分 塁間往復ペース走~14秒×5セット(インターバル10秒) ※連帯責任ペナあり
10時22分 バランス・ウォーク~塁間往復~
10時24分 塁間往復ペース走~12秒×5セット(インターバル10秒) ※連帯責任ペナあり
10時26分 バランス・ウォーク~塁間往復~
10時28分 ラジオ体操、ストレッチ15分
10時43分 休憩
10時50分 堤防階段メニュー30分 ※連帯責任ペナあり
① ダッシュ(上り×3本)
② 腿上げ(上り×2本)
③ ウサギ跳び(上り×1本)
④ ケンケン(上り右足×1本&上り左足×1本)
⑤ 堤防ダッシュ(上り×3本)
11時20分 昼食・休憩10分 ※身体を冷やすな!
11時30分 ラダー&コーン&ハードル~3往復~
11時40分 バランスメニュー(体幹を意識し、身体バランスを鍛える) ※連帯責任ペナあり。
① ダイアゴナル(10"15"20"×左右×2セット)
② プランク(10"15"20"30"×1セット)
③ サイドブリッジ(両脚10"+片脚上げ"10"×左右×3セット)
④ 片脚バックブリッジ(10"15"20"30"×左右×1セット)
⑤ ゲットアップ(10回)
12時10分 ミニサッカー黒雨戦~組分け発表~
12時15分 ミニサッカー黒雨戦~前半10分~(酸素を吸え!心臓を掴むなッ!)
12時25分 インターバル3分
12時28分 ミニサッカー黒雨戦~後半10分~(呼吸をしろ!生きろッ!)
12時38分 ペナ・タイム(走らぬ者&負組全員堤防上で大声で『蛙の歌』輪唱)
12時45分 tombo de ベーキン10分
12時55分 ベースランニング10分 ※3塁ランコー目視走塁。
13時05分 ベースランニング~組分け発表~
13時10分 ベースランニング~リレー対決~ ※負け組ペナあり
13時15分 各自でストレッチ2分(限界の筋肉と会話することが目的)
13時17分 ペッパー(プラス反復横跳び)~(15"+30"+45"+60"+90")×2セット~
13時40分 キャッチボール10分 ※正確に、ゆっくり、時間をかけて距離を離していく※
13時50分 全員でグラウンド整備、道具清掃
14時00分 終了 ※全員で道具片付け。

~おつかれさまでした。
以上で、2018年度の“楽しい初練習”、終了!! よく頑張ってくれました!

いつでも、新メニュー開発中。もちろん、厳しいメニューも大募集しています!
※出席人数により、メニューが変更される場合もあります。

そのプレーに、意図はあるか?